당뇨 공복혈당 정상 수치 범위 당뇨 혈당 관리방법 + 당뇨 전조 증상

당뇨 공복혈당 정상 수치 범위 당뇨 혈당 관리방법 + 당뇨 전조 증상 등 당뇨에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 식이요법과 운동요법이 중요한 치료 방법입니다. 하지만 많은 당뇨 환자들이 일상생활에서 당뇨에 해로운 습관을 가지고 있습니다. 이러한 습관들은 당뇨의 합병증을 악화시키고, 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

당뇨 정보

 

당뇨 공복혈당 정상 수치 범위

공복혈당 수치 판정기준은 다음과 같습니다.

|공복혈당 수치 (mg/dL)|진단 상태|

|70~99|정상|
|100~125|공복혈당장애|
|126 이상|당뇨병|
|200 이상 (포도당 경구 당부하 검사)|당뇨병|

당뇨 전조 증상

당뇨 전조 증상 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 잦은 배뇨와 갈증
혈액 속에 포도당이 과다하게 쌓이면 신장은 이를 걸러내기 위해 노력합니다. 이 과정에서 소변량과 횟수가 증가하게 되는데요, 이를 다뇨라고 합니다. 다뇨로 인해 몸 속의 수분이 감소하면 갈증을 느끼게 되고, 물을 많이 마시게 됩니다. 이를 다음이라고 합니다. 잦은 배뇨와 갈증은 당뇨병의 가장 대표적인 전조 증상입니다. 정상인의 경우 하루에 1.5리터 정도의 소변을 보지만, 당뇨병 환자는 3리터 이상의 소변을 보기도 합니다. 특히 밤에 자주 일어나서 소변을 보는 경우는 주의해야 합니다.

2. 공복감과 체중 감소
포도당이 세포 안으로 들어가지 못하면 몸은 에너지 부족 상태에 놓이게 됩니다. 그래서 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되는데요, 이를 다식이라고 합니다. 다식으로 인해 공복감이 해소되지 않으면 몸은 지방이나 근육을 분해하여 에너지를 얻으려고 합니다. 이로 인해 체중이 감소하게 되는 것입니다. 체중 감소는 당뇨병의 초기 증상 중 하나입니다. 음식을 많이 먹었음에도 불구하고 체중이 줄어드는 경우는 당뇨병을 의심해볼 수 있습니다.

3. 피로감과 무기력증
포도당이 세포 안으로 들어가지 못하면 몸은 에너지를 제대로 활용할 수 없습니다. 그래서 쉽게 피로하고 무기력해지는 증상이 나타납니다. 특히 충분한 수면 후에도 피로감이 남아있거나, 일상생활이나 운동을 하는 데 어려움을 느끼는 경우는 당뇨병의 전조 증상일 수 있습니다. 피로감과 무기력증은 다른 질환의 증상으로도 나타날 수 있으므로, 혈당 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

4. 피부 문제
당뇨병은 혈액 순환에도 영향을 미칩니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 피부에도 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 피부가 건조하고 가렵거나, 상처가 잘 나거나 잘 안 낫거나, 감염이 잘 생기거나, 색소침착이나 주름이 생기거나, 탈모가 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 신체의 여러 부위에 작은 용종이 생기는 경우가 많은데요, 이를 당뇨용종이라고 합니다. 당뇨용종은 주로 목, 겨드랑이, 가슴, 배 등에 생기며, 갈색이나 검은색으로 표면이 거칠고 딱딱한 형태입니다. 당뇨용종은 악성 종양은 아니지만, 당뇨병의 전조 증상으로 간주할 수 있습니다.

 

당뇨 원인

제1형 당뇨병의 원인 3가지

제1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 생성하는 베타 세포가 파괴되어 인슐린 분비량이 거의 없거나 전혀 없는 상태입니다. 주로 어린이나 청소년에게 발생하며, 외부에서 인슐린을 주입해야 합니다. 제1형 당뇨병의 원인 3가지는 다음과 같습니다.

- 유전적 요인: 제1형 당뇨병은 유전적 성향이 강하며, 가족력이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다. 특히 HLA 유전자와 관련된 것으로 알려져 있습니다.
- 환경적 요인: 바이러스 감염, 식이 요인, 스트레스, 환경 오염 등이 제1형 당뇨병의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 바이러스 감염은 베타 세포를 공격하거나 면역 시스템을 자극하여 베타 세포를 파괴할 수 있습니다.
- 자가면역 반응: 제1형 당뇨병의 가장 큰 원인은 자신의 면역 시스템이 베타 세포를 이상한 것으로 인식하고 공격하는 자가면역 반응입니다. 이러한 자가면역 반응은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 원인 3가지

제2형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하거나, 분비된 인슐린에 대한 몸의 반응이 약해져서 혈당 조절에 문제가 생기는 상태입니다. 주로 성인에게 발생하며, 비만, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 증후군과 관련이 깊습니다. 제2형 당뇨병의 원인 3가지는 다음과 같습니다.

- 유전적 요인: 제2형 당뇨병 또한 가족력이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다. 특히 인슐린 저항성과 관련된 유전자 변이가 영향을 미칠 수 있습니다.
- 환경적 요인: 비만, 과식, 과당, 과지방 섭취, 운동 부족, 스트레스, 흡연, 음주 등이 제2형 당뇨병의 발생 위험을 높입니다. 특히 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 염증 반응을 유발하여 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.
- 노화 현상: 나이가 들면서 췌장 기능이 저하되고 인슐린 분비량이 감소하며, 근육량이 감소하고 지방량이 증가하여 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 또한 호르몬 분비의 변화도 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니다.

임신성 당뇨병의 원인 3가지

임신성 당뇨병은 임신 기간 동안 발생하는 일시적인 당뇨병으로, 출산 후 대부분 회복됩니다. 하지만 임신성 당뇨병을 경험한 여성은 나중에 제2형 당뇨병 발병 확률이 높은 것으로 나타났습니다. 임신성 당뇨병의 원인 3가지는 다음과 같습니다.

- 호르몬 변화: 임신 기간 동안 태반이 분비하는 호르몬들이 인슐린의 작용을 방해하고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화는 임신 후기에 더욱 심해집니다.
- 인슐린 저항성: 일부 임신 여성들은 인슐린에 대해 더 저항성을 가질 수 있어서 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 이는 유전적 요인이나 비만 등에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
- 체중 증가: 임신 중 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 체중 증가는 인슐린 저항성을 증가시키고 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨 혈당 관리방법

혈당 관리를 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

1. 식사 관리: 당뇨병 환자는 식사량과 시간을 규칙적으로 하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절해야 합니다. 과식을 피하고, 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 선호해야 합니다. 당류가 많은 음식이나 음료는 가능한 한 피하거나 적게 섭취해야 합니다.

2. 운동 관리: 운동은 혈당을 낮추고, 체중을 감소시키고, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다. 당뇨병 환자는 주 5일 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 운동 전후에는 혈당을 측정하고, 저혈당이나 고혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 약물 관리: 당뇨병 환자는 의사의 처방에 따라 약물을 복용해야 합니다. 약물은 혈당을 낮추는 역할을 하지만, 부작용이나 약물 간 상호작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 약물 복용 시간과 용량을 정확하게 지켜야 하고, 약물 변경이나 중단은 의사와 상의해야 합니다.

4. 자가 혈당 모니터링: 당뇨병 환자는 자신의 혈당 변화를 파악하기 위해 자가 혈당 모니터링을 해야 합니다. 자가 혈당 모니터링은 식전, 식후, 운동 전후, 취침 전 등 일정한 시간에 혈액을 채취하여 혈당계로 측정하는 방법입니다. 자가 혈당 모니터링 결과를 기록하고, 의사와 상담하여 혈당 관리 방법을 조절할 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 10가지와 그 효능을 소개합니다.

- 채소 샐러드: 채소 샐러드는 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 항산화 성분이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 올리지 않습니다. 채소 샐러드는 식사 전에 먹으면 포만감을 높여 과식을 막아줍니다.
- 아보카도: 아보카도는 불포화 지방산이 많고 탄수화물 함량이 적어 혈당을 올리지 않습니다. 아보카도는 칼륨이 풍부해서 혈압과 혈관 건강에 좋습니다.
- 호박: 호박은 췌장 기능을 좋게 하고 인슐린 저항성을 막아주는 효과가 있습니다. 호박은 칼륨과 철분이 많아 몸의 독소를 배출하고 혈관을 깨끗하게 해줍니다.
- 다시마: 다시마는 식이 섬유가 많아 혈당을 빠르게 올리지 않고 낮춰줍니다. 다시마는 칼륨과 요오드가 풍부해서 몸의 수분 균형과 갑상선 기능에 좋습니다.
- 통곡물: 통곡물은 정제되지 않은 탄수화물로 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 골고루 있습니다. 통곡물은 단백질 함량도 높아 포만감이 좋고 혈당을 올리지 않습니다.
- 콩: 콩은 식물성 단백질의 원천으로 식욕을 만족시키고 탄수화물 섭취량을 줄여줍니다. 콩은 GI 척도가 낮고 혈당 조절에 좋습니다.
- 양배추: 양배추는 식이 섬유가 많아 혈당을 올리지 않습니다. 양배추는 위 건강과 변비 개선에 도움이 되고 암 예방에도 좋습니다.
- 아몬드: 아몬드는 혈당 지수가 낮고 식사 전에 조금만 먹어도 배가 부릅니다. 아몬드는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 현미: 현미는 흰 밥 대신 먹으면 좋은 음식입니다. 현미는 흰 밥보다 식이 섬유와 미네랄이 많아 혈당을 올리지 않습니다. 현미는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 고지혈증 등을 예방합니다.
- 토마토: 토마토는 탄수화물 함량이 낮고 수분이 많아 혈당을 올리지 않습니다. 토마토는 비타민 C와 리코펜이 풍부해서 고혈압, 심장 질환, 고지혈증 등에 도움이 됩니다.

 

당뇨에 안 좋은 습관

당뇨에 안 좋은 습관들을 알아보고, 어떻게 개선할 수 있는지 알려드리겠습니다.

1. 과식하기
과식은 당뇨 환자에게 가장 해로운 습관입니다. 과식을 하면 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 인슐린 저항성은 인슐린의 작용을 방해하는 현상으로, 당뇨의 원인이 될 수 있습니다. 과식을 하면 체중도 증가하고, 비만과 관련된 다른 질환들도 발생할 수 있습니다. 과식을 피하기 위해서는 식사 전에 물을 마시거나, 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다. 또한, 작은 접시를 사용하거나, 식사 시간을 길게 가져가는 것도 도움이 됩니다.

2. 담배 피우기
담배는 당뇨 환자에게 매우 위험한 습관입니다. 담배를 피우면 혈관이 수축하고, 혈액 순환이 나빠집니다. 이는 심장병이나 뇌졸중과 같은 혈관 합병증의 위험을 높입니다. 또한, 담배는 인슐린 분비를 감소시키고, 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 담배를 피우는 것은 당뇨 환자의 건강을 심각하게 해칠 수 있으므로, 반드시 금연해야 합니다. 금연을 하기 어려운 경우에는 의사와 상담하거나, 금연 치료제나 금연 패치를 사용하는 것도 좋습니다.

3. 운동 부족하기
운동은 당뇨 환자에게 필수적인 습관입니다. 운동을 하면 근육이 강화되고, 인슐린 감수성이 향상됩니다. 인슐린 감수성은 인슐린의 작용을 증가시키는 것으로, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 운동을 하면 체중도 감소하고, 혈압이나 콜레스테롤과 같은 심혈관 위험인자도 개선됩니다. 운동 부족은 당뇨의 합병증을 악화시키고, 건강을 해치는 습관입니다. 운동을 하기 위해서는 적어도 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 술 마시기
술은 당뇨 환자에게 좋지 않은 습관입니다. 술은 혈당을 불안정하게 만들고, 간 기능을 저하시킵니다. 간은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 장기입니다. 술을 마시면 간에서 혈당을 분해하는 작용이 억제되고, 저혈당이 발생할 수 있습니다. 또한, 술은 비만과 고지혈증과 같은 당뇨의 위험인자를 증가시킵니다. 술을 마시는 것은 당뇨 환자의 건강에 해로운 습관이므로, 가능한 한 자제해야 합니다. 술을 마시는 경우에는 음주량을 줄이고, 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 받기
스트레스는 당뇨 환자에게 좋지 않은 습관입니다. 스트레스를 받으면 호르몬이 분비되고, 혈당이 상승합니다. 스트레스는 당뇨의 치료 효과를 감소시키고, 합병증의 위험을 높입니다. 스트레스를 받는 것은 당뇨 환자의 건강에 해로운 습관이므로, 스트레스를 관리하는 방법을 배워야 합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 호흡법이나 명상법과 같은 이완 기법을 사용하거나, 취미나 운동과 같은 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다.

당뇨에 안 좋은 습관들은 당뇨의 치료 효과를 저하시키고, 합병증의 위험을 증가시킵니다. 이러한 습관들을 개선하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 당뇨 환자의 건강에 도움이 됩니다. 당뇨 환자는 자신의 건강 상태를 정기적으로 점검하고, 의사와 상담하면서 적절한 치료와 관리를 받아야 합니다.

 

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